药球训练全书（精编视频学习版）
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2.1 推的动作模式训练方案

训练目的：强化推的动作模式，提高动力链的传递效率；同时可以改善神经募集肌肉的能力和肌肉的适应性水平，进而提高上肢的力量和爆发力。

1

站姿-胸前推球

3组，每组6～8次，间歇60秒

2

分腿姿-胸前推球

每侧2组，每组6～8次，间歇60秒

3

单腿军步-胸前推球

每侧2组，每组6～8次，间歇60秒

4

蹲姿-胸前推球

3组，每组6～8次，间歇60秒

5

半跪姿-胸前推球

每侧2组，每组6～8次，间歇60秒

6

跪姿-胸前推球

3组，每组6～8次，间歇60秒

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