··你的需要很重要··

最基本的现实是，你自己的需要很重要。你必须首先照顾好你自己才能照顾他人——就像在机舱里演示的那样，空乘人员总是指导家长，遇到突发状况要先给自己戴上氧气罩，再去照顾孩子。这一点很容易理解，因为如果家长自己先没有了呼吸，就根本无法帮助自己的孩子。

机舱以外的世界也并无不同，只是没有在飞机上那么明显而已。任何一种情形下，满足你自己的需要都是无可厚非的。如果不能好好地照顾自己的需要，保持盎然的生机，你也许可以帮助孩子们生存下去，但是你将没有生命的活力，不能身心合一地来帮助孩子们茁壮成长。你也将无法以身作则，为孩子们做出表率，告诉他们如何照顾自己，这一点是他们未来走出家门最需要的东西。

家长的需要确实很重要，他们需要更多的关注和资源。大多数的社区目前所能提供的服务都无法满足他们。我们梦想着，能够在每个社区设立一个场所，为家长们定期充电、学习以及建立社团所用。我们甚至想，也许可以把某些校园变成一个个的社区中心，在晚上或者周末的时候为家庭提供服务。当孩子们自己在一起活动的时候，家长们可以在这里倾诉、寻求指导以及互相陪伴。他们还可以做瑜伽、练太极、一起合唱、学习烹饪，或者享受按摩。家长和其他社区成员可以经常聚集在一起，讨论那些对他们的社区生活至关重要的社会和经济方面的议题。我们设想着创建这样的一个世界，能够为家长们提供很多这样的支持。

这本书无法替代我们想要在这个世界上看到的对家长们的支持，但是我们希望它能激发你，发现并关注你自己以及孩子的需要。我们生活在一个步履匆匆的时代，时刻关照好自己的每一个需要确实是非常困难的。在这一点上，你如果愿意尽力做到，就已经迈出了很大的一步了。

了解你的需要，满足你的需要

我们遇到的大多数家长在满足自己需要的方面都做得不太好，因为他们不知道自己的需要是什么。像大多数的家长一样，你自己也许就是被这样抚养成人的。你的父母、老师和老板为你设定了很多框框，要求你放弃自己的需要来迎合这些外部社会的标准和期望。在很多喜欢用权力控制他人的地方，包括家庭、学校和政府机关里，放弃个人需要曾经是甚至至今也仍然是一种正常的现象。纵观历史长河，家长和老师们为了培养孩子们的服从性和一致性，一直以来是多么成功地压制了婴幼儿和小孩子的激情冲动啊，意识到这一点真是让人感到震惊和难过！

经历了这么多年对需要的漠视，很多成年人告诉我们，他们感觉麻木，希望能够感受到更多的激情、活力和自由，就像小时候那样。很多人也许已经抹去了早年的记忆，他们放弃了，或者说是怀疑那些所谓的感受或需要，也就是人们提到的触及心灵的柔软的或者是渴求的感觉。然而，跟我们一起学习的家长们，重新跟自己的感受和需要联结之后，体会到了一种全新的生命力和活力，也变得能够有效地满足自己的需要了。

看到需要不被满足的代价

当你每一天都超负荷、快速、疯狂地运转，得不到休息，无法按时吃饭，没有时间放松的时候，就很难充满热情地回应孩子们的需要。当你没有时间享受生活乐趣的时候，就很难因孩子们渴望乐趣的请求而兴奋不已。当没有人倾听你的时候，你也许就无法承受倾听孩子们的诉求带给你的挑战。

当你的能量枯竭、系统空耗时，你的情绪成本会透支，不仅你自己感受得到，孩子们也能感受得到。你会发现，自己开始用一种两败俱伤的方式跟孩子们互动，你会大量使用挑剔、威胁、喊叫、苛求、奖赏和惩罚的手段，直到你的马达噼里啪啦地停转了——你已经到了筋疲力尽、无所适从的地步了。自我怀疑、无助和无望的感觉充斥着你，让你开始质疑自己所做的一切到底有什么意义和用处，说一些口是心非的话，甚至会用一些你根本不愿意发生的事情来威胁你的孩子。

需要长期得不到满足而引发的另一个可能的后果是，你会变得易怒。当孩子们意识到你照顾他们要付出的代价时，也许会对接受你的照顾感到负疚，从而拒绝你所提供的这些照顾。同时，他们还可能会有一个错觉，认为你是一个没有需要的人。而如果没有意识到你的需要，他们就不可能帮助你来满足它们。如此一来，你给予快乐的能力和孩子们给予你的快乐，就会以这样或那样的方式打了折扣。

孩子们天生具有同情心，他们愿意也需要看到自己能够成为一个给予者（当然，孩子们满足父母需要的能力是有限的，你不能期待他们来满足父母的大多数需要）。有一个朋友讲述了这样一个故事，谈到当她知道了自己的需要之后，她的孩子是如何找到某种方法来帮助她的：

一天下午，我和我两岁的儿子在一起玩了很长时间。我觉得很累了，想打个盹儿，但是我儿子依然精力充沛，还想让我跟他继续玩。我告诉他，我累了，需要休息一下，但他坚持让我跟他玩。最后，我只好以他的角度跟他说：“我知道你跟我玩得很开心，不想停下来，还想继续玩。”我实在太累了，都想不出更多的话跟他说了。可是，我觉得他抓住了我想说的意思，好像有什么事让他改变了立场。很快，他就有了自己的策略。他说：“妈咪，你躺下吧。我挨着你躺下。”然后，我们就这么躺下了。他自己玩了一会儿，让我休息了半小时。当我起来的时候，他问我：“妈咪，你睡够了吗？”哇！我实在太感动了。

如果想要用什么来改变孩子，我们首先要以身试验，看看它是否能够改变自己。——卡尔·荣格

学习新习惯，好好关照自己

学习在“危机”到来之前，辨识出那些提醒你缺乏自我照料的预警信号，是非常重要的。必须要有坚定的承诺和坚持才能把自我否定、自我牺牲这一套旧习惯抛在一边，培养出自我接纳、自我尊重的新习惯。然而，我们看到很多的家长还是旧习不改，尽管他们都已经认识到了不好好照顾自己会给家庭生活造成紧张和冲突。当你再次发现自己身心的过载和空耗状况之前，请尝试：1）留意自己的预警信号，是不是已经觉得身心疲惫或者是要做一些让自己后悔的事了；2）停下来，做几个深呼吸；3）开始你的“放松时刻”，跟你自己的感受和需要联结。（请见第三部分的“主题：丰盈生命之体验”中的“放松时刻”）

练习：放松10分钟

如果你是一位忽略了健康生活的基本需要的家长，只要每天给自己十分钟的放松，就可以打破这个自我牺牲的循环。这个几乎不费什么时间的几分钟调整会带给你很大的改善。你可以用这几分钟反思一下，什么对自己是重要的，你该感谢谁，做一个冥想或祷告，读一点激发灵感的文章，欣赏自己的努力，体谅自己所面对的挑战，或者庆祝一下你是如何满足自我需要的。

练习：找到你自己的需要

我们邀请你读一读下面的列表，里面列出了我们每个人都有的需要。很多家长都觉得使用这个清单对他们很有价值，可以提醒他们那些正在被满足的和想要更好地去满足的需要。一些家长喜欢一边看着清单一边在心里默默记下；另外一些则是愿意做些标记，他们在那些已经满足了的需要旁边标上加号（＋），在不够满足和需要更好地去满足的需要旁边标上减号（－）。家长们说，周期性地进行这些练习可以帮助他们时时自省，跟自己联结。他们还说，一旦意识到那些想要去满足的需要时，一些简单的能够令他们满足的方法就会很容易出现。

家长们（包括所有人）的需要：

休息　　　　　　　　　陪伴

锻炼　　　　　　　　　诚实

健康的食物　　　　　　倾听

学习和成长　　　　　　支持

乐趣　　　　　　　　　意义

创造力　　　　　　　　奉献

目的

（更多需要的例子，请看第三部分的“主题：家庭会议”中的“需要列表”）

与其惩罚孩子，让其自我反省，不如让自己停下来，去发现自己的需求和真实的自我。你不曾给予自己的也无法给予孩子。——谢利·胡贝尔

满足你的需要，疗愈你的旧伤

实践充满尊重的育儿之道，一个主要的挑战来自于你所背负的过去的痛苦，特别是你曾经有过的成长时期跟你父母的那些痛苦经历。你也许从来都没有意识到这些痛苦，直到你的孩子有一天的某个行为，不小心触发了你的那个异常激烈的自动反应。

比如，你要给你的孩子扣上汽车座椅的安全带，他却把你的手推开，大声说“不！”你把安全带猛地塞到扣子里，用生硬的语调说：“不许这样跟我顶嘴！”然后，发动了汽车，你发觉自己的身体在微微发抖，心里生出几分内疚和震惊。你感到有些沮丧，也很奇怪：“刚才那个声音是从哪里来的呢？”后来，你明白过来了：“那个声音简直跟我妈妈的一模一样！我从没想到我也会这么说话！”

当你的紧急自动反应出现在另外的当口——那些你并不需要做紧急回应的当口时，表明你正在经历丹尼尔·戈尔曼称为的“情绪绑架”。在那些时刻，你的大脑皮层，即大脑中负责逻辑推理的部分，自动关闭，被分管生存的原始脑接管。当这样的状况发生时，你只有三种选择：迎战、逃走或卡住。这时，你很容易把你的孩子看作是一个问题。或者说，你的大脑此时已经超越了思考，只能根据看到的红灯做本能的反应。当孩子们按下你的按钮，你的自动触发器就报警了，就像是仪表盘上的红灯开始闪烁，它本来告诉你的是：把车子开到马路边上，停下发动机，查看一下出了什么问题。然而，你的第一反应却是，把脚踩到油门上，全速前进。

知道何时按下暂停键

由于在激烈的自动反应过程中，你已经无法进行清晰而理性的思考，所以只要简单地留意那些信号，看看它们在试图告诉你什么就好了：也许是你的没有被满足的需要在呼唤你的注意，或者是来自过去的痛苦被重新激发。无论是哪种情况，请在采取行动之前按下你的“暂停键”，然后让自己进入“放松时刻”。

知道何时寻求帮助

如果来自过去的痛苦经常出现，就应该尽快远离家庭，采取措施寻求帮助。疗愈来自过去的痛苦需要一些时间，可以请求好朋友、咨询师和治疗师的帮助。如果你愿意开始这段旅程，将会是一个与你自己重新联结的令人兴奋的过程，令你的思路变得更清晰，会把谅解以及和谐带入你的家庭。

你需要支持和灵感

我们希望你能找到很多的方法让自己充满能量，从确保足够的休息、按时吃饭以及安排适当的娱乐做起。我们也希望你能够养成一个习惯，每日让自己短暂地放松一下，找点儿灵感，提醒自己育儿的初衷。你也可以在这本书里找一些片段读一读，回味一下那些话的意思，或者再琢磨一下某个图表。我们期望，随着对自我需要觉察的加深，你会更加经常地留意到它们，并能更好地也更有效地关照到这些需要。为了你和孩子们的幸福，你可以变成那个充满生机和活力的人。