催眠中最常用的6类暗示

心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点，是日常生活中最常见的心理现象。想一下，在日常生活中，你所运用或接触到的各种暗示。早上起来，你被儿子丢在走廊的跑鞋绊倒，当他过来时，你瞥了一下鞋看着他，暗示着：你的鞋没放在该放的地方，拿走。你开车上班，路过一个展示一群人开心听着音乐电台的广告牌，暗示着：如果你也收听一样的电台，你的生活也会更开心、快乐。你的老板进到你办公室说：“我们打算找个人做项目主管，这个月底决定。我们十分欣赏你组织、执行培训项目的方式，你对新项目有何想法？”这个暗示有两层意思：你被考虑做项目主管；作为成功的候选人你如何进行自我推荐？回家的路上，你在银行门前停下来，身后排队的男人抽着烟，烟扑到你的脸上，你转过身，看了看那男人手里的香烟，然后给他一个眼神，是在暗示：你该把烟熄掉。你出去吃饭，主菜过后，侍者过来问：“要看甜点菜单吗？”这个暗示是：希望你点些甜点……生活中像这样例子还有很多，只要人们细心观察，就不难发现这些常规性暗示。

这些暗示有些是通过语言暗示的，有些则是非语言的。在催眠交流中，也一定会用到这些暗示。

催眠中，最常用的暗示有6类：放松暗示、深入暗示、直接暗示、想象暗示、间接暗示和催眠后暗示。

放松暗示

放松训练是以一定的暗示语集中注意力、调节呼吸，使人的肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。放松暗示能让你变轻松，将你引入一种接受状态，引导你集中精力。这些暗示为进一步暗示打下基础。

放松也是一种很好的解压方式，有助于身心达到暂时的平衡。放松暗示也是催眠治疗的必要手段。在开始放松时，只感到自己放松得越来越深，随着每一次的呼吸，你就会发现自己放松得越来越深，对积极的暗示变得更加有反应。

感觉你的肌肉放松，你的脖子、肩膀放松，当它们放松时，你会发现你的精神放松了。当精神放松了，你整个身体更加放松，越来越少地注意到外界环境。

深入暗示

深入暗示把你带到更深的催眠状态。你可以把深入暗示看成是一部下降的电梯——当按下特定按钮时，它会下降到下一层楼。下面介绍了深入暗示的3种方法。请注意听以下暗示语，它们会有助于你提高放松能力。

想象从阶梯走下，每下一级台阶都能感觉到身体放松，越来越放松，觉得好像飘下来，飘下每级阶梯，更加深入放松，10，更深入放松，9……8……7……越来越放松……放松……6……5……4……好，继续放松……放松……3……2……1……更深、更深地放松。

闭上眼睛，闭得很紧不能睁开。眼皮被粘在一起，不能分开，你不能睁开眼睛。你的眼皮闭得很紧，非常紧，牢牢地粘在一起，不能张开眼睛。你要慢慢数到3，想着你闭着的眼睛，每说出一个数字，它们都闭得更紧。试着睁开……1……你不能睁开眼睛……2……它们紧闭着……粘在一起，完全闭着……3……你的眼睛不能睁开。好了，你自己可以尝试着睁开眼睛，试试看……不要勉强……

你在椅子上放松，你的身体与椅子合为一体，你不能从椅子上移开、站起来或四处走，你像雕像一样完全静止在椅子上。你是一座雕像静止在椅子上。你在椅子上非常放松不能动。如此放松，当你试着移动身体，却不能移动。你试着移动身体，它在椅子上太放松了而不能移动。你会发现自己此时已经和椅子连为一体了，你努力想离开它，却发现很难做到。

直接暗示

直接暗示是指无须中间性想象或联想就使被暗示者明白暗示内容。直接暗示通常是简单、扼要的。它们通常在不需要任何有效想象的诱导中使用。这与间接诱导相反，在后者中，想象是必不可少的。

被给予直接暗示时，受催眠者是对语句而不是想象作出响应。暗示可能是一个词或几句话，它能立即引起响应，或者是直接进入到下一阶段，常见的直接暗示如下：

现在你要回到过去——处于问题所在的阶段和地点。

你觉得想睡觉，让睡意控制你——过去的想象消失。

想象暗示

想象暗示能增强其他暗示。它产生幻象、建立有特定目的（例如放松、培养全新的自我形象、对新行为的彩排或是提供能重新制定行为的环境）的场景。所以想象事情的美好结局，潜意识就会帮你实现。例如，楼梯的想象增强了向下数数、加深暗示；过去的景象能增强对重要事件的回忆，该事件是直接暗示的结果。任何形式的想象或比喻都可以同间接暗示一起使用，例如汹涌的河流代表一个人的循环系统，唱歌的小鸟表示希望。

想象暗示可以这样进行：

你觉得自己像年轻时一样强壮，你在沙地上打本垒打，手里拿着球棒，准备好投掷。你能感觉到旋转、你有力地握着球棒，你看着球飞过防护，你很容易地从一个垒跑过另一个垒。你精力充沛，几个回合下来都不会感到疲倦，现在的你像年轻时一样快乐、自信。

你在亚利桑那沙漠的一个特别地方，每年这时，灿烂、古铜色的落日沿着地平线延伸到几里外，空气干燥、清新，四周静悄悄的。所有的一切都是静止的、安静的，你能听到自己的心跳声，自己的呼吸，包括自己的思想。

你在海滩上，压力从你身上融化，滑下你的身体，然后被冲进海里。压力从你身体上融化、被冲走。你没有压力地站在那里，你感到很轻松、快乐，充满了宁静。

间接暗示

间接暗示有两种形式。首先，集中一种渴望的情感状态，如高兴。与被催眠的人谈论他的过去，确定曾经激发出渴望情感状态的经历。接下来，在诱导过程中，激发病人重新体验这种经历以及所伴随的积极情感。稍后就可以进行唤起催眠后情感状态的简单暗示。例如，病人可以回想年轻时特定的快乐时光，他和父亲一起航行，他觉得无忧无虑、宁静、快乐。使用的暗示语言可以与这些积极的情感有关，暗示语就是航行。从那时起，病人只去想“航行”这个词，以体验他渴望的情感状态，在这种间接暗示的情况下，病人内心的情感状态能毫无保留地体现出来。

间接暗示的第二种类型与米尔顿·埃瑞克森的成果有关。埃瑞克森在催眠中使用比喻、类推的方式，给予病人意识以外的暗示。他有时将病人有反应的对话与自己的行为结合起来，让病人进入催眠。

间接暗示是非常个性化的。每次对话，每个比喻都必须尽可能地适合问题和病人。例如，如果一位终身从事木匠工作的老人来进行催眠治疗，以减轻胳膊的疼痛，使用比喻的诱导要对这个人有意义才行。比喻与经历越接近，病人越能产生深刻的体会，效果就越好。

催眠后暗示

催眠后暗示，是指催眠师在催眠以后给予受催眠者的一些唤醒暗示，以便受催眠者在催眠唤醒后的意识能够逐渐清醒，这也是催眠状态下催眠师必然会做的事情。如果催眠师对被催眠者进行暗示，使其遗忘这个催眠后暗示，那么在受催眠者苏醒后，会对这些暗示自动地做出反应。