更新时间：2022-09-22 12:03:28
封面
专注力的12项训练：随时进入最佳状态
赞誉之辞
前言
不必扔掉你的电子设备
本书的目的
第一章 你会和大脑有效交流吗
法则1 与大脑对话。对大脑说，它应该关注你的专注力集中方式。
大脑喜欢的语言
选择性专注力机制
无意识触发点
专注力漏洞
第二章 认识你的思维模式
法则2 意识、正念和专注力，三者各不相同。
如何做出预测
意识
正念
专注力
整合的能量
预设你的意识网络
稳定你的专注系统
无意识的专注力
自我意识
可视化：强大的能量推进器
第三章 大脑的自动化模式
法则3 大脑喜欢自动触发点，它们让决策过程变得简单、快速与和谐。
如何练就自动化反应
训练你的思维模式
牢记大脑喜欢的语言
受需求驱使的专注力
专注力的首席执行官
第四章 信息过滤
法则4 训练你的大脑机制，找出和压制那些与目标无关的信息。
与大脑总部保持联系
压制无关信息，改变事情结果
专注力的守门人
创建提示信息
停下来，自我扫描
自下而上是灵感，自上而下是目标
专注力的流动性
灵活性是关键
专注/执行/清空/重复
第五章 如何习得更好的专注力技能
法则5 向自然界中大大小小（但却十分优秀）的大脑学习。
我们能从昆虫大脑中学到什么
如何在各种环境下成功生存
利用声音训练你的专注力
自上而下的声音提示
利用环境预测未来，存储记忆
从重要经历中汲取经验教训
终身学习，我们如何对其加以利用
专注力如何影响学习
你关注谁？你希望被谁关注
声音：提高专注力的重要影响因素
第六章 瞬间专注力
法则6 通过扫视调动瞬间专注力，帮助获取重要边际信息。
识别一闪而过的想法
注重语言细节
肢体语言的表达
扫描舒适区
第七章 是什么偷走了我们的专注力
法则7 制定灵活策略，延长专注力持续时间。
控制能量消耗
认知和调节压力
对重要的事情保持专注
情绪因素
听从激素的指令
专注自身的信念
第八章 避免单向思维，扩大专注力范围
法则8 看不见的东西，如果能影响到你的目标，也要对其进行管理。
选择盲区
变化盲视
非注意盲视
大脑喜欢走捷径
识别无意识的触发启动
第九章 专注力的转移和转换
法则9 要知道在何时需要集中专注力，在何时需要打开专注力大门。
专注力的不同类型
从广泛到精准
专注力切换训练
创造色彩提示
快速且不失稳健的方法
第十章 共情力与专注力
法则10 记住黄金法则。
用共情力感知和解读信息
黄金法则
猴子学样神经元
“另一种”莫扎特效应
第十一章 审视偏见，保持专注
法则11 发现是什么在左右你的专注力，识别并消除消极的偏见。
如何辨别自己是否有偏见
你记忆中的芯片
识别并消除消极的偏见
光环效应与从众效应
乐观偏见
第十二章 如何拥有可持续专注力
法则12 在忙碌把你弄垮之前，让自己慢下来。
放松又专注的思维模式
正确匹配能量
练习指南
